Dicas para fazer atividades físicas ao ar livre no outono

Praticar atividades físicas ao ar livre é uma ótima opção para manter a saúde e o bem-estar. O frio do outono é um convite para a preguiça. Mas, é possível praticar exercícios fora da academia de maneira confortável e prazerosa.

Fazer exercícios ao ar livre com o clima frio pode aumentar a queima de calorias. Além de ser saudável, também pode apresentar menos riscos à saúde. As atividades físicas durante o outono e inverno tornam o coração menos vulnerável a diversas doenças crônicas.

Alimentação aliada a atividades físicas

De acordo com o fisiologista do esporte, Diego Leite de Barros, no outono e inverno, as pessoas ingerem mais alimentos com grande quantidade de gordura. Como chocolate quente, feijoada e sopa. E, por isso, é importante praticar atividades físicas. Vale lembrar sobre a importância do aquecimento antes das atividades, que ajuda a evitar lesões musculares mais graves.

“Contudo não podemos generalizar, pois os resultados dependem da quantidade e da intensidade do exercício e, principalmente, de uma alimentação adequada. Mesmo com o clima frio, para a prática de atividades físicas ao ar livre, o ideal é usar roupas leves de tecidos como a poliamida. Abafar o corpo com muita roupa faz eliminar sais minerais em excesso, o que não é saudável”, pondera Diego Barros.

Inclua hidratação no treino

Hidratação antes, durante e depois do exercício é essencial, pois, assim como no verão, o corpo perde líquido através da transpiração.

Apesar de suar menos no inverno, o organismo necessita ser hidratado antes, durante e após os exercícios. A desidratação afeta a habilidade do corpo para regular o calor e aumenta o risco de esfriamento.

O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para praticar atividades físicas. Por isso é importante aquecer e alongar.

Atividades físicas têm que ser regulares

“Não podemos esquecer que é a redução dos estímulos físicos durante o outono e inverno que nos faz gastar menos calorias com atividades físicas, além de diminuir o ritmo de nosso metabolismo. É também neste período que tendemos a consumir alimentos mais calóricos, resultando em aumento de peso”, esclarece.

Para o fisiologista do esporte, nossa aptidão cardiorrespiratória pode diminuir em 20% dentro de três a oito semanas, caso os níveis de atividade física sejam interrompidos. Para afastar de vez a preguiça, vencer o frio e praticar atividades físicas ao ar livre, confira as dicas do fisiologista Diego Leite de Barros:

Prática de atividades outdoor

Durante o outono e inverno, com as temperaturas mais baixas, escolha o horário de sol mais adequado para praticar atividades físicas ao ar livre.

Preparação para o exercício

Nesta época do ano, uma atenção redobrada deve ser dada ao aquecimento, devendo ser mais demorado, com o objetivo de preparar melhor nosso organismo e assim evitarmos possíveis lesões.

Proteção

A maior preocupação para a prática de atividades físicas no frio é a hipotermia (perda de calor excessiva). Verifique as condições de temperatura e do vento antes de ir para um ambiente externo. Use roupas adequadas para o clima, que ofereçam também o conforto.

Exercício ideal

Indicar tipos de exercícios para ser realizado no inverno é muito difícil, pois cada pessoa possui uma preferência. O ideal é que, independente da atividade escolhida, a pessoa se exercite regularmente. Caminhada, corrida, futebol, entre outros esportes, são ótimas opções de atividades físicas.

Segundo o fisiologista do esporte, manter as atividades físicas em dia durante o outono e inverno pode ser um grande desafio até para os atletas mais assíduos. Para muitos, fica difícil manter a motivação. E, principalmente, enfrentar o frio quando o lugar mais aconchegante na hora dos exercícios é a cama. Mas a sua saúde e os bons resultados dependem de um programa consistente durante todo o ano.