Lanches saudáveis para o trabalho: praticidade e sabor

Aprenda a criar uma rotina com refeições rápidas e saudáveis para os dias mais corridos

Em um ambiente corrido como o trabalho, poder dar uma pausa para consumir uma refeição balanceada, infelizmente, não é a realidade de todos.

Por isso, muitas vezes essa correria do dia a dia, facilita o consumo de alimentos rápidos, sendo em sua grande maioria, processados ou industrializados.

Mas sabia que você pode começar a se alimentar melhor preparando lanches saudáveis para o trabalho?

Introduzindo saúde e equilíbrio no cardápio

Quando falamos de uma refeição equilibrada, é importante entender as funções e necessidades de cada nutriente.

Para que bons resultados sejam alcançados, é necessário planejamento e organização, é aí que entra a produção de lanches saudáveis para o trabalho.

Essas pequenas refeições são extremamente importantes, pois são os alimentos dos períodos intermediários do dia, geralmente lanches da manhã e da tarde.

Pensando nisso, preparamos dicas valiosas de receitas rápidas e econômicas para você comer bem, mesmo nos dias corridos, levando lanches saudáveis para o trabalho.

Afinal, comer não deve e não precisa ser complicado, com uma dose certa de organização e comprometimento, você pode levar lanches deliciosos e nutritivos para o trabalho e se manter com energia durante todo o dia.

Lanches práticos, rápidos e sem refrigeração

Sabemos que uma geladeira pode fazer falta na hora de pensar em como levar lanches saudáveis para o trabalho, mas calma nós temos uma solução.

Existem muitos alimentos ricos em nutrientes, práticos para consumo, e que não necessitam refrigeração, como frutas, grãos, sucos e muito mais.

Além disso, você pode soltar a criatividade e criar receitas diferentes e deliciosas, misturando um ou mais desses alimentos:

Frutas frescas

Maçã, banana, pêra, uva, mexerica.

Frutas secas

Damasco, uva passa, ameixa, castanha do Pará.

Mix de castanhas

Amêndoas, nozes, castanha-de-caju, pistache.

Queijos processados individuais

Polenguinho, cheddar light.

Biscoitos salgados ou doces integrais

Escolha versões com baixo teor de sódio e açúcar.

Sucos integrais prontos

Sem adição de açúcar.

Bolos integrais

Prefira opções caseiras ou com ingredientes saudáveis.

Biscoitos de arroz

Escolha versões integrais e sem sal adicionado.

Lanches encorpados que podem ser gelados

Para aqueles que gostam de um lanchinho mais encorpado, temos opções de lanches saudáveis para o trabalho que agradam a todos os gostos.

Mas claro traremos uma solução para você que não tem geladeira no seu local de trabalho, uma boa alternativa é manter os alimentos em uma lancheira térmica e guardá-los em um local fresco e arejado.

Para o preparo desses lanches é possível experimentar diversos ingredientes e sempre criar receitas novas, mas como base, você pode começar por:

Tortas salgadas integrais

Recheios variados como ricota com alho-poró, atum com ervilha, queijo e presunto com tomate.

Sanduíches integrais

Recheios como queijos, pasta de abacate (tipo guacamole), patês de diferentes sabores (ricota com azeitona, com nozes), cenoura e beterraba raladas, tomate, vegetais folhosos.

Iogurtes naturais

Coma com frutas frescas/secas, aveia, granola ou mel.

Saladas de frutas picadas

Com mix de castanhas, granola, aveia, sementes.

Panquecas doces

Como a de banana com farelo de aveia.

Independente de qual for a sua preferência no momento de escolher os lanches saudáveis para o trabalho, portanto, planeje suas escolhas e os preparos com antecedência.

O ideal é que, aos finais de semana, seja reservado um tempo para deixar todas as refeições da semana preparadas. Dessa forma, isso vai te poupar tempo e garantir que coma bem todos os dias.

Não se esqueça de manter-se hidratado, não somente durante as refeições, mas ao longo de todo o dia, coloque sempre na sua lancheira uma garrafa com água fresca.

Caso você queira uma dieta mais adequada ao seu organismo, procure um nutricionista, dessa forma você pode ter um plano alimentar personalizado, atendendo suas necessidade e particularidades.

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