Saúde óssea: fortaleça e evite a osteoporose

Descubra a importância de cuidar e garantir a qualidade da sua saúde óssea

Antes de mais nada, estima-se que a osteoporose é a principal causa de fraturas na população com mais de 50 anos. Os casos ocorrem com maior incidência nas mulheres e os riscos tendem a aumentar com a idade.

Quer saber de que forma você pode cuidar melhor da sua saúde óssea? Continue lendo o artigo!

O que é a osteoporose?

A osteoporose é uma doença osteometabólica sistêmica, caracterizada pela perda de massa óssea, ocasionando no enfraquecimento dos ossos e possíveis rupturas.

As maiores ocorrências se dão por conta do enfraquecimento da saúde óssea, acometendo pincipalmente em fraturas na coluna, antebraço ou quadril.

Esse comprometimento da resistência óssea é a principal causa de fraturas na população com mais de 50 anos de idade.

Essa enfermidade ocorre principalmente em mulheres nessa faixa etária e os casos tendem a ter maiores riscos com o aumento da idade.

Além disso, uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens (+50) terão uma fratura por conta do enfraquecimento ósseo, segundo estimativas da International Osteoporosis Foundation (IOF).

Por fim, a osteoporose é considerada um problema sério de saúde pública e ela pode ser assintomática até que o paciente apresente uma fratura, por esse motivo, é importante manter os exames de rotina sempre em dia.

Essas fraturas podem ocasionar em muitas outras consequências para a vida do paciente, o que pode levar ao aumento do risco de mortalidade no primeiro ano após uma fratura de quadril.

Quais são as principais causas?

Como dito anteriormente, qualquer pessoa, especialmente acima dos 50 anos pode ter osteoporose, esses casos ocorrem principalmente nas mulheres.

A princípio, existem diversas causas que podem levar a osteoporose, dentre elas as principais são mudanças hormonais ocorridas na menopausa ou a parada da produção dos esteroides sexuais pelos ovários.

Desse modo, existe uma lista dos principais fatores de risco que refletem no desgaste da saúde óssea e que podem ser um fator de predisposição da osteoporose.

Portanto se você apresentar algum dos fatores ou sintomas abaixo, procure seu médico e faça a solicitação exames avaliatórios:

Idosos com mais de 60 anos;

Ossos fraturados depois dos 50 anos;

Notar que está ficando mais baixo;

Histórico familiar da doença;

Está caindo com frequência;

Tratamento com glicocorticoides;

Artrite reumatoide;

Diabetes;

Hipertireoidismo ou hiperparatireoidismo;

Doenças digestivas;

Terapia contra câncer de mama ou próstata;

Níveis baixos de testosterona;

Menopausa precoce;

Ovários removidos;

Está abaixo do peso;

Prática de pouca atividade física;

Não consume laticínios;

Consume muito álcool;

Ser fumante.

Hábitos que aumentam a resistência da saúde óssea

Antes de tudo, é válido saber que uma alimentação saudável e equilibrada sempre será uma grande aliada para a resistência da nossa saúde óssea.

Os alimentos, tanto de origem animal, quanto de origem vegetal são fontes ricas em cálcio, mineral que atua no nosso corpo, na formação e manutenção dos dentes e ossos.

Portanto, quando nosso organismo percebe que há uma baixo nível de cálcio, ele retira essa substância dos nossos ossos, o que os deixa mais finos e propensos a fraturas.

Ou seja, a ingestão de cálcio é tão importante na prevenção e tratamento da osteoporose. Inclusive esse mineral é imprescindível em muitos outros fatores do nosso corpo, como: contração muscular, secreção de hormônios, ativação de enzimas e muito mais.

Desse modo, listamos alguns dos principais alimentos ricos em cálcio para que você possa acrescentá-los em seu cardápio diário, a fim de prevenir e combater a osteoporose:

Alimentos de origem vegetal

Agrião;

Brócolis;

Couve;

Quiabo;

Feijão;

Gergelim;

Grão-de-bico;

Soja;

Amêndoas;

Abóbora cozida;

Ameixa seca;

Uva passa;

Alimentos de origem animal

Iogurte;

Queijo de cabra;

Queijo muçarela;

Ricota;

Leite;

Salmão;

Sardinha;

Mexilhão;

É importante frisar que os alimentos listados acima, devem ser consumidos diariamente para que atuem de maneira correta em nosso metabolismo.

Além disso, aliada a uma alimentação correta e balanceada, a prática regular de atividade física também atua diretamente na prevenção da osteoporose.